1、补水不只运动后什么是运动前、中、后，身体都需要补水。

运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。

运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。（即少量多次，运动中每15～20分钟饮水100～200毫升，每小时的总饮水约600毫升，确保在运动过程中人体有充足的水分。因为运动时，人体消耗的水比较多。）

运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，需要适当休息后再进行补水。

2、不要牛饮

运动容易有唇焦口干的感觉，这会令你对水的渴望远远大于身体对水分的需求。如果这时你喝进大量水，会稀释身体盐分，身体就会排出更多汗来平衡体液的浓度，这样又会带走大量的盐分，如此一来，其实会让你感觉越喝越口渴。

2、喝水前先“漱口”

运动时，急促的呼吸会令人感觉嘴里、喉咙粘稠，让你以为极度缺水。其实，这只是唾液减少带给你的错觉，你的身体或许并没有如此“饥渴”。为了避免补水过量，在喝水前，先用水漱一下口，让口腔和喉咙变湿润后再喝水。

4、往水中加点盐

运动排汗会带走身体水分和电解质。而喝水只能补充水分，体内的电解质并没有得到补充，因此，运动单单补充水是不足够的，还要补充电解质。补充电解质的最直接方法就是往水里加点盐。

常言道，生命在于运动。伍博士认为：健康在于水动。伍博士把运动分为形动、神动、水动。水是生命之源。水动至关重要。形动、神动都需要水动支持。水动就是按照永田水方喝水，及时为形动和神动提供能量，同时为形动和神动排泄废物，促进健康。